7 วิธี จัดการความคิดในแง่ลบของคุณให้หมดไป
1 มีสติอยู่กับปัจจุบันไม่ใช่อดีต
ไม่มีอะไรทำให้เกิดความคิด ในแง่ลบได้เร็วไปกว่า การใช้พลังงานมากเกินไป
กับอดีตที่ ผ่ า น มา การครุ่นคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้น สิ่งที่ควรเกิดขึ้น หรือสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว
มักจะทำให้เกิด อารมณ์ในแง่ลบตามมา การจมอยู่กับอดีตจะทำให้คุณ ไม่มีสติอยู่กับปัจจุบัน
และขัดขวางคุณไม่ให้ก้าวไปข้างหน้าได้ ดังนั้นคุณควรเลิกหมกมุ่นกับอดีตแ ละมีสติอยู่กับปัจจุบันดีกว่า
2 รู้จักให้ อ ภั ย
การให้ อ ภั ย คือการยุติความไม่พอใจ ที่มีต่อบุคคลอื่น หรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
เพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจ ต่อผู้ที่กระทำผิด และกำจัดความคิดในแง่ลบออกไป
การเหนี่ยวรั้งความ เ จ็ บป ว ด และความโกรธไว้มีแต่จะทำให้ คุณจ็บป ว ด ในระยะ ย า ว
ทางที่ดีคุณควรยอมรับ ในสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว และปลดปล่อยอารมณ์ในแง่ลบ
ออกไปเพื่อเป็นการ เสริมสร้างพลัง การปลดปล่อยอารมณ์ไม่ใช่การฟื้นฟู
ความเชื่อมั่นต่อคนอื่น แต่เป็นการไม่ยอมให้สถานการณ์ มีอำนาจเหนือตัวคุณเองต่างหาก
3 ลงทุนดูแลตัวเอง
คุณควรดูแลตัวเองไม่ว่า ในขณะนั้นคุณจะรู้สึก เศร้าหรือโกรธก็ตาม ยิ่งคุณรัก
และให้เกียรติตัวเองมากเท่าไห ร่คุณก็จะยิ่งกลายเป็น คนที่มีจิตใจเข้มแข็ง
การใช้เวลาอยู่กับคนรัก จะได้ทั้งความรักและแรงสนับสนุน คุณจะได้เคลื่อนไหว
ร่างกายที่ทำให้รู้สึกสดชื่น ฝึกสมาธิได้นานกว่าปกติ หรือแม้แต่บำบัดตัวเองด้วยการนวด
4 ฝึกการคิดเชิงบวก
คุณมักจะพูด คิด หรือทำอะไรซ้ำ ๆ ในแง่ลบหรือเปล่า แน่นอนว่าใช่ และยิ่งคุณ
พ ย า ย า ม บอกตัวเองให้หยุดคิด ก็ยิ่งดูเหมือนว่าคุณจะ หมกมุ่นอยู่กับมันใช่ไหม
ทางแก้คือควรเปลี่ยนบท สนทนาในหัวให้กลายเป็น แง่บวกโดยการพูดคุยกับตัวเอง
ในเชิงบวก นี่คือกุญแจสำคัญที่จะลดระดับ การมองโลกในแง่ ร้ า ย ให้ต่ำลง
5 หลีกเลี่ยงคนและสถานการณ์ที่บั่นทอนจิตใจ
หากคุณไม่สามารถ ระบุว่าความคิดในแง่ลบ ของคุณเกิดจากอะไรได้ทันที
คุณควรมองหาสถานการณ์ อันเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล หรือมีอารมณ์ในแง่ลบอื่น ๆ แทน
เช่น การประชุมกับเพื่อนร่วมงานบางคน การออกกำลังกาย หรือการไปเยี่ยมญาติคนอื่น ๆ
หากเป็นไปได้คุณ ควรหลีกเลี่ยงผู้คน หรือสถานการณ์เหล่านั้น
6 ท่องคำคมเชิงบวกซ้ำ ๆ
ครูฝึกสมาธิคนหนึ่งของฉันมักจะพูดว่า การควบคุมที่แท้จริง มาจากการที่ไม่ได้ทำอะไร
และฉันก็จะท่องประโยคนี้ซ้ำ ๆ เมื่ออารมณ์ของฉัน รุ น แ ร ง ขึ้น บางครั้งหากเรานั่งสงบ
สติอารมณ์อยู่ กับตัวเองเงียบ ๆ และปล่อยให้มัน ผ่ า น เลยไป แทนที่จะแสดงออกมา
หรือตอบสนองโดยทันที เราก็จะเริ่มรู้สึกมีพลังมากขึ้น แทนที่จะอ่อนแอลง
7 เก็บเสียงวิจารณ์ที่เกิดขึ้นภายในใจของตัวเองได้
คุณต้องพัฒนาความรู้สึก ของการรู้คุณค่าในตนเอง เพื่อป้องกันวงจรของความคิด
ในแง่ลบ และความเชื่อที่ทำ ร้ า ย ตัวเอง คุณควรตระหนักดีว่า ตัวคุณเองเป็นบุคคล
ที่น่าทึ่ง และมีความสามารถมากพอ คุณจะเริ่มทนต่อ ความผิดพลาดง่าย ๆ
และทนกับความคิดที่ว่า ไม่มีใครบนโลกนี้ที่สมบูรณ์ แบบรวมถึงตัวคุณด้วย
จากนั้นคุณก็จะเริ่มเก็บ เสียงวิจารณ์ที่เกิดขึ้นภายในใจ ของตัวคุณเองได้
ขอขอบคุณที่มา zazana, na-aan
