10 ประโยชน์ ของการเดินเพียงวันละ 30-40 นาที
1 เพิ่มกล้ามเนื่อ
ช่วยสร้าง กล้ามเนื้ อ ที่ดีที่สุด การเดินสาม า รถทำให้กล้ามเนื้อขา สะโพก
และหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสาม า รถฝึกกล้ามเนื่อ หน้าท้องและส่วนเอวได้
2 ลำใส้ใหญ่แ ข็ งแรง
ลดโอกาสที่ผู้หญิ งจะเป็น ม ะ เ ร็ ง ลำใส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที
จะช่วยในเรื่องระบบ การย่อยของอาหาร ถ้าอย ากให้ ถ่ ายคล่องทุกวัน ก็ให้เดินทุกวัน
3 รั ก ษ า รูปร่างของเรา
เพียงแค่เดินวันละ 1 ชั่ ว โมง ก็จะ รั ก ษ า รูปร่างได้ การเดิน อ ย่ า ง สม่ำเสมอ
จะช่วยสร้างความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อน่อง ช่วยกระชับหน้าท้อง สะโพก
และช่วยให้การทำงาน ของเอ็นร้อยหวายทำงานได้ดียิ่งขึ้น การเดิน
ยังทำให้คุณมี รูปร่างที่สมส่วน หุ่นดีอีกด้วย
4 ลดความเสี่ ย งของโ ร ค เ บ า ห ว า น
แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวัน สาม า ร ถป้องกัน โ ร ค เบ า หวานได้
และยังสาม า ร ถลดน้ำต า ลในเลื อ ดได้ ต่อเนื่อง 24 ชั่ ว โมง.
5 เพิ่มความสาม า รถของป อดและหั วใจ
เป็นการเพิ่ม ความสาม า ร ถของหัวใจ และปอดได้เป็น อ ย่ า ง ดีอยู่แล้ว
ซึ่งการเดินธรรมดา ก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจ ของคุณจะเพิ่มขึ้น
ทำให้ออกซิเจ นผ่ านกระแส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัด ของเสี ยเก่าๆ
และยังช่วยเพิ่ม ความแ ข็ งแ ร ง และซ่อมแซมส่วนที่ สึกหรอได้แบบรวดเร็ว
6 เสริมสร้างกระ ดู ก
สำหรับผู้หญิงสูงวัย เพียงแค่เดินสัปดาห์ ละครึ่ง ชั่ ว โมง. ก็สาม า รถ
ลดความเสี่ ย งที่จะ เป็น โ ร ค กระดู กพ รุน ลงได้ 30% เลยนะ
7 ช่วย รั ก ษ า โ ร ค ต้ อ หิ น
การเดิน สัปดาห์ละ 3 ครั้งสาม า ร ถสาม า รถล ด
คว ามดั นต าได้ อ ย่ า ง มีประสิทธิ ภาพที่สุด
8 ช่วยให้อารมณ์ดี
เป็นความจริงที่การ ออกกำลังกายช่วย ให้คุณอารมณ์ดี มีการศึกษาที่แสดง
ให้เห็นว่าการเดินเร็วเป็น การออกกำลังกายที่มี ประสิทธิภาพ เปรียบเสมือน
ย า ลดความ ซึ ม เ ศ ร้ า ในกรณีผู้ที่มี ภาวะ ซึ ม เ ศ ร้ า เล็กน้อย ถึงปานกลาง
ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน เอ็นดอร์ฟินทำให้รู้สึกดี ช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวล
ดังนั้นเพื่อให้ สุ ข ภ า พ จิตดี การเดินเป็นสิ่งที่ จำเป็น อ ย่ า ง ยิ่ง
9 ฝึกให้หัวใจ ล ดค ว ามดันโล หิ ต
คนที่หั ว ใ จไม่ค่อย จะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วย ทำให้หัวใจแ ข็ งแ ร งขึ้น
และจะช่วยลด ความดันโ ล หิ ต เดินทุกวันสาม า รถ ลดความเสี่ ยง
ของโ ร ค คว า มดัน โ ล หิ ต สูงได้ และ โ ร ค หล อ ดเลื อ ดหัวใจได้
10 ลดความเสี่ ยงการเป็น โ ร ค อั ลไซเมอร์
ผู้สูงอายุที่ ออกกำลังกาย ด้วยการเดิน 6 ไมล์ขึ้นไปต่อสัปดาห์ มีแนวโน้ม
ที่จะลดความเสี่ยงต่อ การหดตัวของ ส ม อ ง และสามารถ รั ก ษ า ความทรงจำ
ได้นานหลายปี เนื่องจากจะพบภาวะ ส ม อ ง เสื่อมในผู้สูงอายุ ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป
ในจำนวนผู้สูงอายุ 14 คน จะพบผู้สูงอายุ ที่ ส ม อ ง เสื่อม 1 คน และผู้สูงอายุที่มี
อายุ 80 ปีขึ้นไป ในจำนวนผู้สูงอายุ 6 คน จะพบ ส ม อ ง เสื่อม 1 คน การเดินจึงเป็นวิธี
การออกกำลังกาย ที่ช่วยชะลอความเสื่อม ของ ส ม อ ง ในผู้สูงอายุ ได้ดีเลยทีเดียว
ขอขอบคุณที่มา คนบ้านนอก, poobpub
